判斷睡眠質量主要方法是看日間功能。如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，不需要因為檢測設備上的數(shù)值變化而焦慮

睡眠是人類生理和心理健康的基石，其重要性已經(jīng)被公眾周知。隨著人們對睡眠的重視和科技的發(fā)展，智能手表等智能穿戴設備成為普通人管理睡眠的一種方式。智能手表測睡眠質量，到底靠不靠譜？

要想回答這個問題，首先得了解一下睡眠質量的評估指標。

一看睡眠結構完整性。如果一覺醒來，深度睡眠能占整夜的18%至25%，快速眼動睡眠能占20%至25%，覺醒次數(shù)少于3次，且每次少于15分鐘，可視為睡眠結構比較完整。

二看睡眠持續(xù)性。健康人群入睡潛伏期一般應控制在30分鐘內，睡眠效率應大于85%。

三看晝夜節(jié)律特征。睡眠時體溫一般會下降0.5至1攝氏度，褪黑素夜間峰值濃度可達日間5倍。

四看生理參數(shù)穩(wěn)定性。健康的睡眠狀態(tài)中，呼吸頻率須達到12至20次/分鐘，血氧飽和度須維持在95%以上。

智能手表主要通過綠光或紅外光照射皮膚，捕捉血液流動的微小波動檢測心率和血氧，同時通過三軸加速度傳感器感知手腕運動幅度，來區(qū)分翻身與起夜，從而構建起個體的睡眠模型。

由于智能手表無法直接監(jiān)測腦電波，其睡眠分期準確度受個體差異影響顯著，目前市場主流智能手表對睡眠分期的準確率在75%至85%之間。因此，如果過度關注智能手表的監(jiān)測數(shù)值，可能會導致睡眠焦慮。

醫(yī)學期刊《柳葉刀》的睡眠研究曾指出：“最好的睡眠監(jiān)測設備，是你對自身狀態(tài)的覺知?！迸袛嗨哔|量主要方法是看日間功能。如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，不需要因為檢測設備上的數(shù)值變化而焦慮。

（作者單位：中國科學技術大學附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內科，本報記者徐靖采訪整理）